Hangi konularda destek almak istediğinizi ve hangi terapi yöntemlerinin size uygun olduğunu düşündüğünüzü belirleyin. Örneğin, bireysel terapi, çift terapisi veya grup terapisi gibi. Çevrenizde veya internet üzerinde terapistler hakkında araştırma yapın. Profesyonel web siteleri, incelemeler ve tavsiyeler bu konuda size yardımcı olabilir. Terapistin deneyimi ve uzmanlık alanlarına bakın. Sorunlarınıza ve tercihlerinize uygun deneyime sahip bir terapist seçmek önemlidir. Seçtiğiniz terapistin geçerli bir lisansa sahip olup olmadığını doğrulayın. Diplomalı psikologlarla çalıştığınıza emin olun. Bir terapistle iletişim kurarken ve ilk seanslar sırasında nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Empati ve anlayış hissediyorsanız, bu iyi bir işarettir. Tabi ki bunların yanı sıra bütçenize uygun bir terapistle başlamanız devamlılığınız açısından daha etkili olacaktır.

Psikoterapide gizlilik, danışanın tedaviye güvenebilmesi için çok önemlidir. Psikoterapistler genellikle etik kurallara bağlı olarak danışanın gizliliğini korur. Bu konuda güvenebilmeniz için şu hususlara dikkat edebilirsiniz: Psikoterapistinizin, mesleki kurallara ve etik standartlara uyması beklenir. Bu standartlar, danışanın gizliliğini korumayı ve bilgilerin sadece tedavi amaçları için kullanılmasını gerektirir. İlk seansta genellikle bir gizlilik anlaşması imzalanır. Bu anlaşma, terapistinizin hangi durumlarda gizliliği bozabileceğini ve hangi durumlarda gizliliği koruyacağını açıklar. Bazı yasal düzenlemeler, terapistleri belirli durumlarda gizliliği bozmaya zorlayabilir, örneğin danışanın kendisine veya başkalarına zarar verme niyetinde olduğunu öğrenmeleri durumunda. Terapistinizle aranızda güven duygusu oluşturmak önemlidir. Bu, terapistinizin danışanın gizliliğine saygı duyduğunu ve güvende olduğunuzu hissettirmesini sağlar. Terapistinizin size karşı duyarlı ve empatik olması, gizlilik konusunda daha fazla güven duymanıza yardımcı olabilir.

Yoğun Duygusal Sıkıntılar: Örneğin, sürekli endişeli veya üzgün hissediyorsanız, uyku düzeniniz bozulmuşsa ve günlük aktivitelerinizi yapmakta zorlanıyorsanız. İlişkilerde Sürekli Sorunlar: Partnerinizle veya diğer insanlarla ilişkilerinizde sürekli sorunlar yaşıyorsanız ve bu sorunları çözmekte zorlanıyorsanız. Travma Sonrası Deneyimler: Örneğin, travmatik bir olay yaşadıysanız ve bu olayın etkileriyle başa çıkmakta zorlanıyorsanız. Bağımlılık veya Kontrol Edilemeyen Davranışlar: Örneğin, alkol, madde veya diğer bağımlılıklarla mücadele ediyorsanız veya kontrol edemediğiniz zararlı davranışlarınız varsa. Özsaygı ve İmaj Sorunları: Örneğin, kendinizi yetersiz veya değersiz hissediyorsanız ve bu duygular günlük yaşamınızı etkiliyorsa. Stres ve Kaygı: Özellikle sürekli ve aşırı stres veya kaygı yaşadığınızı hissediyorsanız ve başa çıkmakta zorlanıyorsanız. Kişisel Gelişim ve Yönelim Arayışı: Kendinizi daha iyi anlamak, potansiyelinizi keşfetmek veya daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek istiyorsanız. Bu durumlardan herhangi biri sizde mevcutsa veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir psikoterapistle görüşmek faydalı olabilir. Psikoterapistler, duygusal sorunlarınızı anlamanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

İlk seansta, terapistiniz genellikle sizinle tanışır ve sizinle çalışma hedeflerinizi ve beklentilerinizi tartışır. Ayrıca, mevcut sorunlarınızı ve geçmiş deneyimlerinizi anlamanıza yardımcı olmak için bazı sorular sorabilir. Değerlendirme aşamasından sonra, terapistiniz genellikle size uygun bir tedavi planı önerir. Bu plan, hangi terapi tekniklerinin kullanılacağı, seans sıklığı ve tedavi süresi gibi konuları içerebilir. Terapi genellikle haftada bir kez gerçekleşir, ancak ihtiyaca göre sıklığı değişebilir. Seanslar genellikle 45 dakika ile 1 saat arasında sürer. Terapistinizle duygularınızı, düşüncelerinizi ve yaşamınızdaki diğer konuları açıkça paylaşabilirsiniz. Terapistiniz, duygusal ve zihinsel sağlığınızı desteklemek için çeşitli terapi tekniklerini kullanabilir. Buna bilişsel davranışçı terapi (BDT), psikanalitik psikoterapi, psikodinamik psikoterapi ve kabul ve kararlılık terapisi gibi yaklaşımlar dahildir. Terapi süreci genellikle belirlenen hedeflere ulaştığınızda veya terapi artık gerekli olmadığında sonlanır. Sonlandırma süreci, terapiyi sonlandırmadan önce mevcut ilerlemeyi değerlendirmeyi ve gelecekte başa çıkma stratejileri üzerinde çalışmayı içerir. Psikoterapi süreci, kişisel ihtiyaçlara ve terapistin yaklaşımına bağlı olarak değişebilir. Önemli olan, terapi sürecinde kendinizi rahat hissetmeniz ve terapistinizle açık iletişim kurmanızdır.